wczoraj dzień bez treningu dzisiaj waga na czczo 118,2kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i 5 szejk przed i po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyn Nogi siady 70x12 120x12 160x8 200x7 230x5 250x2 [...]
dziękuję ;) cykne cos dzień przed treningiem nóg bo wtedy najlepiej wyglądają ;p 17 tydzień masy waga na czczo 117,8 kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny [...]
17 tydzień masy waga na czczo 118,3kg aeroby 35 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny kotleciki z indyka warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny kotleciki z indyka warzywa 7 budyn Dwuglowe Uginanie [...]
dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 frytki wołowina warzywa keczup 7 budyn Nogi siady 220x3, 240x3, 260x1 nowa siłownia i znowu inny gryf a przy większych ciężarach to. ma [...]
[...] w ogóle nie żałuję :-P nie robiłem go wieki i kusiło :-) Wyciskanie hantli siedząc Pompki na poręczach Wiosłowanie hantlem w opadzie Wszystko 4x10-8 Dieta bez zmian - na kolacje jedynie wpadło 150g piersi z kurczaka i budyń waniliowy z dwóch torebek i litra mleka ze 100g orzechów nerkowca :-P Dziś wolne :-) ale jakieś cardio pewnie skręce :-)
[...] na posiłek i nie raz jeden wpadał godzinę po drugim. Na dzień dzisiejszy dieta wygląda tak: 1. Posiłek: 80g owsianych, 200g białek jaj, kalafior o marchewki tarte do oporu - budyń 2. Posiłek: 70g ryżu basmatii/makaronu/kaszy, 170-200g piersi z kurczaka, warzywa 3. Posiłek: 70g makaronu, 200g mięsa mielonego - sphagetti z passatą pomidorową, [...]
[...] waga ciała Na koniec trening windmill /SFD/Images/2015/12/31/a351465070c1495fb6b03b3a95ba2f75.png W sobotę miałem przyzwolenie na jeden posiłek oszukany więc zrobiłem budyń ryż zmieliłem na proch i do gotującego się mleka waniliowego powoli wsypywałem ryż. Jak ostygło dodawałem 2 jogurty deserowe było dobre:) do tego szklanka coli . Ja [...]
[...] 135-140 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b42c7c7735c24dc087c3545b39681393.jpg DIETA Wszystko nadal zgodnie z planem. Udało mi się nawet trochę kalorii przyoszczędzić, żeby ten budyń zrobić :D Edit: Chociaż teraz jak patrzę, to po treningu miało nie byc białka a jednak było. Wiec o jakieś 120kcal przekroczona dzienna dawka [...]
Dobra czas opisać poprzednie dni DT DZIEŃ 26, 27, 28 Mega zawalone dni. Nie miałem czasu zajrzeć tutaj i dodać wpiski nawet. mało snu, dużo pracy, podróże ale udało się za każdym razem wyskoczyć na siłownię. Wczorajszy dzień był kulminacją wszytskiego - wyszedłem z domu o 8 na szybko zrobiłem aeroby (25min orbitreku) i od razu po siłowni [...]
[...] 4. ziemniaki, mąka gryczana, jajko, kurczak, warzywa Placek się niestety rozwalił, ale jakoś udało się go uratować %-) a polewa była gęsta jak budyń i jak zastygła, to zrobił się taki fajny kożuch 8-) suplementacja: omega-3, kompleks witamin, kreatyna, BCAA, przedtreningówka, ZMA Jutro planuję zwiać z wykładu, żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gryczanym + troszkę chałwy (po przebieżce) Tutaj wpadła mocno kilku godzinna przerwa od żarcia. 3. Ziemniaczki z udem z kuraka + surówka z kiszonej kapusty 4. Taki jak budyń (płatki owsiane, daktyle, mleko kokosowe, żurawinka, wiórki koko, ciapka miodu) - po saunie 5. Kasza jaglana ze schabikiem i kabanosami + warzywka Jakoś pomiędzy [...]
Dziś zdecydowanie lepszy dzień i bardzo się cieszę,że odpuściłem wczoraj trening i go przełożyłem. Trening : C WYCISKANIA ŻOŁNIERSKIE 5X6 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE ŁĄCZONE Z PODCIAGANIEM SZTANGI DO GORNEJ CZESCI BRZUCHA 3x 9, 6. PRZYSIADY 5X5 WYPYCHANIA 5X10 PROSTOWANIA 4X 20 UGINANIA NÓG 4X20 Trening C Trening na czczo około 13. [...]
Pora na pierwszy wpis w dzienniku treningowym! 08.06.2018 Trening: Nogi+ łydki Przysiady ze sztangą high bar: - Rampa 6p 120/140/160/180x3 Przysiady na hack maszynie -4x16/16/14/14 - 100kg Wyroki z hantli -3x16/15/15p hantle 17.5kg Marty ciąg na jednej nodze -4x16/14p - 30kg Uginanie nóg w leżeniu -3x14/12p 3sztabki Spięcia łydek w [...]